【今日からやる】無理なく痩せる方法

モデルのあの人は40kgらしい！私もあんなふうになりたい！

と無理に過度なダイエットを繰り返してその度にリバウンドを繰り返していませんか？

毎日の体重に一喜一憂するストレス、食事制限による体調不良…。

全て過去の私のことです。笑

ここでは無理なくマイペースにダイエットをしたい人におすすめの方法を紹介していきます。

炭水化物抜きダイエットや置き換えダイエットといったダイエット方法をよく耳にしますよね。

確かにこれらの方法は一時的に体重が落ちます。

しかし、炭水化物から作られる糖質は人間が生きるための必須のエネルギー！

これが不足するとタンパク質（＝筋肉）を糖に変え代わりのエネルギーを賄うため、代謝が落ち、体脂肪が増えやすくなります。

要するに、食べない→筋肉が減る→体脂肪が増える　という悪循環が生まれてしまうわけです。

ポイント

『　食事を摂らない→筋肉量が減る→痩せにくい身体　』の負のサイクルに陥る可能性がある！

まずは栄養バランスのいい食事を摂ることが大切です。

朝は時間に追われ食べずに出勤、登校する人も多いのではないでしょうか。

朝の身体は1日を生きるために最もエネルギーを必要としています。しっかりと栄養補給をしましょう。

また、ダイエットのためには遅い時間の食事はできるだけ避けたほうがいいでしょう。

夜、特に21時以降は脂肪を溜め込む働きのあるタンパク質が多く分泌されるので、その時間に食事を摂ることで太りやすい原因となってしまいます。

夕食はなるべく21時より前に摂るようにしましょう。

といっても仕事や勉強の都合で夕飯が遅くなってしまう方も多いでしょう。

私も夜勤があり、日付を跨いだ深夜に帰宅することもあるので決まった時間に夕飯を食べることが難しいこともあります。

そんな人は空いた時間に間食をとって、夕飯は軽めにして脂っこいものは避けるようにしましょう。

ポイント

３食規則正しく食べる！　朝はしっかり、夜は軽めに。

ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。

でも毎日のランニングやジムに通ってみたり、腹筋毎日５セットなんかは強い意志がないと続かないし、たいてい３日坊主で終わってしまいます。

でもテレビを見ながら、スマホをいじりながら、歯磨きをしながら………普段の生活に＋αとして考えたらちょっとやってみようかなと思いませんか？

睡眠中には美容や健康に大きく関わる「成長ホルモン」が分泌されます。

もう身長も伸びないしそんな歳じゃない！と思っていませんか？

実は成長ホルモンは大人になってからも分泌されます。

成長ホルモンは脂肪を分解する働き、筋肉を発達させる働きがあるため、代謝をあげ「痩せやすい身体」を作るためにも睡眠はとても重要だという事がわかりますね。

睡眠時間を確保して規則正しい生活を心がけましょう。